jak trenować

teraz zima wiec troche wiecej czasu bede mial trenuje 3 , 4 dni w tygodniu jak dlamnie malo ale brak czasu teraz mam troche luzniej wiec chce trenowac 2 razy dziennie no i w niedziele obowiazkowo basen

lepiej odpocznij i rozpocznij nowy cykl po wakacjach...bo jak zrobisz teraz krotki i na szybko i odrazu przerwiesz i pojedziesz na wakacje to nie utrzymasz tego co zyskasz....w skrocie z wysokiej intensywnosci na zadna ...chyba ze planujesz tam trenowac to inna bajka

[...] i klatki, a bedzie to nietypowym bodzcem do rozwoju.Duze znaczenie oprocz serii i ilosci cwiczen bedzie miala takze sila cwiczacego i zdolnosci jego regeneracji. Po za trym jak podkreslalem takich treningow nie stosuje sie non stop.Mysle ze kiedys cwiczylo sie zbyt duzo, a teraz wszyscy maja tendencje zeby cwiczyc za malo. Czasami naprawde warto [...]

[...] tym poście, ale ponieważ dyskusja potoczyła się w konstruktywnym kierunku podziele się kolejnymi uwagami. Ste-reo piszesz, że nie dasz rady trenować bica po treningu pleców jak najbardziej to rozumiem. Dlatego proponuje następujące rozwiązanie( zakładając wariant 4-dniowy): PN: Klatka, Biceps WT: Uda/ Łydki CZW:Barki(przedni i środkowy [...]

Jednak Poitner traci pracę, a w jego miejsce Austriacy zatrudniają dobrze nam znanego Heinza Kuttina. Trochę był w cieniu po tym jak przestał trenować naszą reprezentację, teraz wychodzi na główny plan :-) a wyzwanie przed nim nie lada

sorry za zlosliwosc,ale jak mozna nie trenowac polowy ciala???

albo wejscie na bombe ale na powaznie to owszem ciezko, kumpel jak zaczol na powaznie trenowac SW to odrazu polecial ostro, jedynym dobrym rozwiazaniem to jakpowiedzial juz richard, jesc duuuuuuzo wiecej.

Jak chcesz miec pewne rekawice i dlugo w nich potrenowac to wez sobie dainikeny ze skory bydlecej za 140zł. Czesto trenowac w nich nie bedziesz wiec dlugo beda Ci sluzyc Dokladan nazwa: DANIKEN: FIGHT Lady M w nich trenuje i sobie chwali. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-09 13:08:33

Zależy co chcesz osiągnąć. Trenować możesz praktycznie w każdym wieku. Jeżeli myślisz o zawodach, to po kilku treningach najlepiej spytaj się trenera, czy coś z tego jeszcze będzie. A tak poza tym jak wytłumaczysz to, że kilku użytkowników forum ma ten sam numer IP co Ty: ralf88, S.E.T.H, jazzman, fakof, tyomi25, Aguśa.

[...] Taki szybki posiłek, to np. wrzucenie do mikrofali wcześniej ugotowanego ryżu z curry, wrzucenie do piekarnika na 20 minut płatu z łososia posypanego pieprzem i solą, jakieś warzywa i garść orzechów. Tak naprawdę, to czas przygotowania wynosi kilka minut (nie liczę czasu potrzebnego na obróbkę termiczną, ale tu nie muszę stać przy garach). [...]

Jak wykonać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Było wiele razy poruszane tutaj na forum dlaczego należy trenować nogi, np. w tym temacie: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Pzdr

co wy gadacie jakie 24 h, to zalezy od intensywnosci , jak wy mieczaki cwiczycie se lekko to moze i 24 wam starczy na regeneracje, ja po intensywnym treningu klaty mam zakwasy przez 3-4 dni i nie tylko klaty ale i tricepsy,plecy i uda, to sie nazywa intensywnoscm, wiec moz to nie kwas mlekowy tylko te mikrourazy, a to najwieksza bzdura jaka [...]

[...] osiagniesz. ani 1 dnia regeneracji, na dluzsza mete bedziesz mial ubytki niz wszystko na +. Ciezko polaczyc zalozmy trening silowy z np. sztukami walki. Rekreacyjnie raczej jakos ujdzie ale malo w tym osiagniesz. Jesli chcesz sie za cos brac konkretnie to musisz zdecydowac co chcesz trenowac. Jesli chcesz zajac sie sztukami walki czyli szybkosc [...]

Jak,coś to kup bilet miesięczny wyniesie Cie o wiele taniej niż byś miał codziennie kupować bilet. Jeśli Ci,zależy to zacznij trenować boks ale nie licz za bardzo,że od razu będziesz walczył zawodowo bo jednak musisz coś osiągnąć w boksie amatorskim.

[...] Poręcze 5x5 RAMPA 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg [...]

Cos tam pozytywnego zdobedize, np. sile, szybkosc. Ale zdobedzie tez duzo zlego: złe nawyki, pewność siebie(myślać, że jest prawie jak Tyson i w tym przypadku prawie daje bardzo duza różnice). Oczywiscie lepiej trenowac w domu niż nie robic nic.

[...] od b. lekkich unoszeń sztangielkami oburącz lub jednorącz i ew. jeżeli chciałbys także probować wyciskać to od czubka głowy w góre. obciążenia oczywiście minimalne- i nie tak jak to było w przypadku owych pompek na maxa lecz z b. duzym zapasem- np. wykonując 30 powt. podczas gdy mógłbys spokojnie wykonac 2x tyle. zwiekszając ich ilośc co trening

1. Możesz tak robić, chociaż nie zawsze musisz walić ostatnią serię na maksa maksa. Możesz zostawić jedno w zapasie jeszcze, ale jak zrobisz na maksa też sie nic nie stanie. 2. To już dobierasz pod siebie. Ja mam teraz taki system że w wielostawowych ćwiczeniach trenuję, w następujący sposób. 1 seria 15-25 powtórzeń 2. seria 10-15 3 i 4 6-10 [...]

[...] w tygodniu, przerwa. A 2 tygodnie to za mało? Czym mogę w takim razie zastąpić Therme? Brałem do tej pory BCAA, witaminy i Therme w cyklu na rzeźbę. Czym ją zastąpić, jak będę musiał odstawić - HMB? I jakie są skutki uboczne, jeżeli będę brał 5 tygodni, zrobię 2 tygodnie przerwy i potem znów 5 tygodni? Trenować tym systemem (rzeźbą) [...]

[...] masz super talent, to wyplyniesz na studiach, tylko wybierz uniwersytet z solidna druzyna najlepsi zaczynali na ogol okolo 4 klasy podstawowki (klasy sportowe) nie wiem jak jest teraz pamietaj, ze pierwsze 2 lata to czesto ogolnorozwojowka z elementami siatkowki 190cm 340-350? to nawet wiecej niz potrzebujesz, jest wielu niezlych siatkarzy [...]